Viêm khớp háng thoái hóa “90% bệnh nhân là phụ nữ, số người mắc bệnh tăng mạnh sau 40 tuổi. Nguyên nhân đau khớp háng thường gặp nhất là do thoái hóa khớp háng, đây là bệnh mà sụn khớp háng bị mòn và biến dạng.
Theo ước tính, dân số bị thoái hóa khớp háng ở Nhật Bản hiện nay lên tới 4.200.000 người, trong đó 90% là phụ nữ, số bệnh nhân trên 40 tuổi ngày càng tăng nhanh nhất.
Nhiều người đã bị trật khớp háng ngay từ khi còn nhỏ, gây thoái hóa khớp háng. "Trật khớp háng bẩm sinh" và "loạn sản khớp háng bẩm sinh" là những bệnh lý về sự hình thành khớp háng chưa hoàn thiện nên rất dễ gây ra. Thoái hóa khớp háng.
Những người bị "trật khớp háng bẩm sinh" khi còn nhỏ sẽ xuất hiện các triệu chứng thoái hóa khớp háng khi về già. Những người mắc chứng "loạn sản khớp bẩm sinh" thường bị thoái hóa khớp háng sớm hơn, và nhiều người phát triển các triệu chứng khi họ còn trẻ. Hai căn bệnh này nếu không được chữa khỏi hoàn toàn ngay từ khi còn nhỏ thì bệnh thoái hóa khớp háng sẽ rất dễ xảy ra trong tương lai.
Ở giai đoạn đầu của bệnh thoái hóa khớp háng, các cơn đau thường xuất hiện ở mặt sau đùi và xung quanh mông, rất dễ bị nhầm lẫn với đau thần kinh tọa. Đau dây thần kinh tọa là do cột sống thắt lưng bị lệch và chèn ép vào đám rối thần kinh dẫn đến chi dưới, phần lớn là do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoặc thoái hóa đốt sống cổ.
Nếu bạn chưa bao giờ có tiền sử bệnh này và bạn không cải thiện sau khi điều trị liên quan đến đau thần kinh tọa, bạn nên nghi ngờ liệu đó có phải là một khớp háng bất thường hay không.
Những biểu hiện bất thường ở
khớp háng rất dễ bị nhầm lẫn với bệnh đau thần kinh tọa Triệu chứng ban đầu của bệnh thoái hóa khớp háng rất giống với bệnh đau thần kinh tọa, sau đây là những triệu chứng rất dễ nhầm lẫn, các bạn chú ý phân biệt.
- Đau ở mông và không thể ngồi an toàn
- Đau hoặc ngứa ran ở hông
- Bạn không thể đi tất mà không cong người
- Đau hoặc ngứa ran ở bên ngoài hoặc bên trong đùi, bắp chân, gót chân sau, v.v.
"Bốn bước ngồi xổm" của đô vật sumo có thể làm căng xương chậu và tập cho eo và chân. Nó
được coi là "bằng sáng chế" của đô vật sumo "bước bốn sợi". Tác dụng của chân đã trở thành một bài tập kéo dài được nhiều người đón nhận.
Ngăn ngừa đau hông! Trang tiếp theo hướng dẫn bạn 4 bước squat
Cái gọi là "bước bốn sợi" là động tác các đô vật sumo lần lượt giơ một chân lên xuống trên đấu trường (turbo), đồng thời đây cũng là một trong năm động tác cơ bản trước khi thi đấu đô vật. Người ta cho rằng, hành động này còn có ý nghĩa tôn giáo là răn đe tà ma bằng cách lợi dụng uy lực của thế lực. Trong mọi trường hợp, nó chắc chắn là một bài tập cơ bắp cho các đô vật sumo.
Lợi ích của việc thực hiện "bước bốn sợi" để ngăn ngừa bệnh khớp gối và chân chữ O khi tập bước bốn sợi? Có các mục sau trong tầm tay của bạn:
Tăng cường sự mềm mại của khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng.
Trọng tâm lần lượt được đặt trên một bàn chân, và cuối cùng kết thúc bằng việc đứng trên một chân, có thể rèn luyện cảm giác thăng bằng.
Tập các cơ xung quanh thắt lưng, chẳng hạn như cơ ức đòn chũm, cơ mông, cơ tứ đầu và cơ lưng đùi.
Cơ tứ đầu đùi của con người, đặc biệt là nhóm cơ quay vào trong của lòng bàn tay chính của đùi trong rất dễ bị thoái hóa. Bài tập bước bốn dây có thể ngăn ngừa hư và biến dạng khớp gối (chân chữ O).
Đối với phương pháp tập luyện bốn bước, xin vui lòng tham khảo mô tả ngắn gọn ở trang bên trái, nếu bạn thực hiện khoảng mười lần, toàn thân bạn sẽ trở nên nóng và đổ mồ hôi.
Ngồi xổm 4 bước
Bước 4 sợi dây không chỉ tăng cường sự mềm mại của các cơ xung quanh xương chậu và khớp hông, mà còn cải thiện sức mạnh cơ của cơ bụng bên trong và đùi, ngăn ngừa đau khớp háng và đau thắt lưng. Nên thực hiện mỗi bên chân trái và chân phải
5 lần, tổng cộng 10 lần là phù hợp.
Ngồi xổm với
hai bàn chân rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, lòng bàn tay chống vào đầu gối và hạ thấp lưng.
Bước bốn bước để
ổn định thắt lưng, đồng thời duỗi thẳng đầu gối của chân trái, đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể, nâng chân phải lên cho đến khi không nâng được nữa.
Từ từ hạ chân phải xuống. Đổi chân và lặp lại các động tác trên.
Không có nhận xét nào: