Thể thao cải thiện sức khỏe xương khớp

Mọi hoạt động và vận động của cơ thể đều phải liên quan đến xương khớp. Xương đóng vai trò nâng đỡ cơ thể và các khớp quan trọng để xương có thể vận động linh hoạt. Để giữ gìn sức khỏe của cả hai không khó.

Đầu tiên, hoàn thiện nhu cầu dinh dưỡng cho xương khớp bắt đầu từ canxi , vitamin D, magie, glucosamin , cho đến chondroitin . Thứ hai, hoàn thành việc tập thể dục thường xuyên. Tại sao tập thể dục lại quan trọng? Trên thực tế, tập thể dục rất hữu ích để duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ bắp xung quanh xương và khớp, và duy trì mật độ xương.

Tập thể dục cho xương

Không chỉ cơ bắp của bạn có thể trở nên to và khỏe khi tập thể dục, xương của bạn cũng sẽ trở nên chắc khỏe hơn nếu bạn luyện tập bằng các bài tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trẻ và nam giới tập thể dục thường xuyên có mật độ xương cao hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mất xương, thường gặp theo tuổi tác. Xương chắc khỏe bây giờ và sau đó!

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có chức năng giống nhau. Loại bài tập thích hợp nhất cho sức khỏe của xương là bài tập chịu trọng lượng , đây là môn thể thao khiến bạn phải 'chống chọi' với trọng lực. Loại bài tập này rất hữu ích để đặt tải trọng lên xương cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của xương chắc khỏe.

Một số ví dụ về các loại bài tập chịu trọng lượng mà bạn có thể thử bao gồm:

tập thể hình
đi bộ
đi lang thang
chạy bộ
nhảy

Một lợi ích khác, tập thể dục với trọng lượng cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng, điều quan trọng để ngăn ngừa ngã (nguyên nhân gây gãy xương)

Các môn thể thao cho khớp

Ít vận động và hiếm khi tập thể dục thực sự có thể khiến khớp cứng và yếu. Điều này có liên quan đến sự suy yếu của cơ và gân (mô kết nối cơ và xương). Theo đúng chức năng của nó là hỗ trợ vận động khớp và để khớp không nhanh chóng bị 'hao mòn', sức mạnh của cơ và gân yếu dần sẽ gây ra sự gián đoạn chức năng và vận động của khớp. Ngoài ra, lười vận động cũng có thể khiến sụn ở khớp bị cứng và teo lại. Kết quả là các khớp không còn được tự do cử động.

Một số link liên quan:

https://jexmax.hatenablog.com/entry/4-cach-de-duy-tri-khop-luon-khoe-manh

https://jexmax.hatenablog.com/entry/meo-duy-tri-suc-khoe-xuong-khop

http://jexmax.eklablog.com/thuc-pham-nen-han-che-de-bao-ve-xuong-khop-jex-max-a201941798

http://jexmax.eklablog.com/thuc-pham-tot-cho-xuong-khop-jex-max-a201941864

https://note.com/jexmax/n/n6fc08033fae7

https://writeablog.net/15poyjqbdc

https://trello.com/c/v9mq3WE8/

https://trello.com/c/86scmdLu/

https://www.pinterest.com/pin/793689134324305698

https://www.pinterest.com.au/pin/793689134324305739

https://www.pinterest.de/pin/793689134324305806